Meditasyon yapmaya alışık değilseniz bu 5 aşamalı meditasyonun süresini ilk başta kısa tutup her bir aşama için aynı süreyi öngörebilirsiniz (örneğin 2 dakika x 5 aşama şeklinde). Alıştıkça bu süreler uzayabilir (örneğin 4 dakika x 5 aşama).
İşte başlıyoruz:
1. Aşama – Her nefes verişten SONRA say (1’den 10’a kadar). Dikkatimiz dağılırsa, saymaya şaşırırsak tekrar 1’den başla. 10’a kadar saydıysan tekrar 1’den başla.
2. Aşama – Her nefes alıştan ÖNCE say. (1’den 10’a kadar). Dikkatimiz dağılırsa, saymaya şaşırırsak tekrar 1’den başla. 10’a kadar saydıysan tekrar 1’den başla.
3. Aşama – Nefesin yarattığı duyumları takip et, bedende nefesin yolculuğunu gözlemle. Bu aşamada artık saymıyor, odağımızı bedenin gözlemlemesine veriyoruz.
4. Aşama – Bu aşamada gözlemlenecek alanı daraltıyor, sadece burunda nefesi gözlemliyoruz. Nefesin girişini ve çıkışını nasıl hissediyorsun?
5. Aşama – Her şeyi farkındalığının alanına girmesine izin ver. Sınır yok. Saymak yok. Açık Farkındalık meditasyonu.
Kaynak: @zeynepaksoyreset Advayta Yoga Uzmanlık Programı eğitim notlarından.
